Клуб единоборств "Атлант" Сергиев Посад

Разминка - основа любой тренировки. Разминка позволяет избегать возможных травм, она позволяет разогреть мышцы, размять связки и суставы. Другими
словами, разминка готовит спортсмена к предстоящим нарузкам. Для каждого вида спорта свои особенности в разминке. Попимо общих, 
есть и специфические упражнения. Поэтому, если вы занимаетесь боксом - у вас свой подход. В разминке вы должны помнить о своей специфике, о том, 
что вам предстоят спарринги, бои. Вы должны также помнить о технике боя и т.д.

Правильное положение тела во время тренировки включает:

• Удобную и устойчивую стойку. Например, если боксёр правша, то нужно выставить левую ногу вперёд под углом 45 градусов относительно противника. 
• Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела следует перенести на ступни. 
• Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щёку, а правая — подбородок. 
• Равномерное распределение веса между ногами. Колени нужно слегка подогнуть. 
• Опущенный подбородок. Он должен быть одним боком прижат к плечу, а рука прикрывать челюсть, а локоть — бок.

Для сохранения равновесия тела есть упражнения:

1. Стоим на одной ноге. Удерживайте равновесие стоя на одной ноге 2-3 минуты. Стьойка улучшит устойчивость, мышцы ног укрепляются.
2. Приседайте если можете на одной ноге. Когда вы приседаете таким образом, другую ногу держите в воздухе, не упираетесь ей. При этом укрепляютсяы мышцы ног. Баланс улучшается.
3. Ходите по прямой линии. Пройдитесь строго по прямой линии. При этом ставьте ногу перед ногой. Прекрасно для координации.
4. Прыгайте месте. Ставить ноги надо вместе. Контролируйте центр тяжести.
5. Упражнение «на равновесие» также - хождение по бревну, бочке, трубе, перилам. Это тренирует вестибулярный аппарат.
6. Бег с резкими остановками. Резко меняйте направление при этом. Можно бегать с поворотом на 180° или даже 360°. Выполняйте акробатические упражнения при беге.

Двигаясь в боевой стойке с партнёром на длинной дистанции, как можно чаще и разнообразнее стараться осалить его руками в плечи, корпус или колени и, защищаясь отскоками в стороны и назад, не позволять ему осалить себя. Работать обоюдно легко, быстро, комбинационно, используя ладони, имитируя преимущественно прямые удары.

Одновременно, синхронно наносить друг другу левый прямой в подбородок. Одновременно, синхронно защищаться подставкой правой руки. Во время подставки правая рука работает коротким встречным движением в направлении удара противника. При этом кисть защищающейся руки поворачивается ладонью в сторону бьющей руки таким образом, как будто хочет её поймать.

Находясь в боевой стойке, повернуть переднюю (левую) ногу пяткой наружу, повернуть весь корпус и плечевой пояс левой стороной вперёд (правой назад), за счёт чего центр тяжести смещается немного в сторону задней (правой) ноги. Одновременно с этим опустить левую руку вниз, немного вперёд, при этом вкручивая её вовнутрь до предела. За счёт этого скручивания поднять плечо и защитить подбородок.

Нужно встать перед боксёрским мешком и начать с нанесения ударов по нему, затем переключиться на блоки. Также можно имитировать атаки со стороны мешка: представлять, что он «отвечает» на удары, и блокировать воображаемые удары.

Нужно взять теннисный мяч и попросить партнёра бросать его в себя под разными углами и с разной скоростью. Задача — блокировать мяч, имитируя блокирование ударов

Один человек стоит, перекрывшись руками, а второй наносит по его блоку удары. Бить нужно не в полную силу, примерно 20–30% от силы удара. Задача защищающегося — не отворачиваться, видеть своего оппонента и правильно принимать удары

Нужно двигаться синхронно с грушей вперёд и назад, при этом наносить удары. При такой работе важно следить, чтобы руки в локте практически полностью выпрямлялись, а каждый удар был настоящим, а не в воздух или толчком.

Отработка с таким снарядом имитирует реальный удар и помогает отработать защитные рефлексы. Задача боксёра — не оставаться на «линии огня» в момент опасности, смещаться назад, вниз и по сторонам при помощи корпуса и работы ног.